O problema do exceso de peso cada ano está preocupado por un número cada vez maior de persoas. Isto non é sorprendente, xa que a maior parte da poboación non é capaz de negarse a si mesmos alimentos altos de calorias, que na maioría dos casos están presentes regularmente na súa dieta. Moitas veces este problema xorde no fondo das principais condicións patolóxicas. En todos os casos, ante ela, a xente está intentando reducir o seu peso total na viaxe. Por desgraza, só as unidades conseguen conseguir os resultados necesarios. Como pode ser eficaz Adelgazar Durante un curto período de tempo, podes descubrir lendo este artigo.
Exceso de peso - Definición dun concepto
O exceso de peso ou obesidade é unha deposición excesiva de tecido adiposo no corpo humano como resultado do exceso de nutrición cun funcionamento muscular insuficiente. A base deste estado patolóxico é o predominio da síntese e da acumulación de graxa sobre os procesos da súa decadencia. Como resultado, hai unha maior transformación de hidratos de carbono en graxas. Un papel importante no desenvolvemento da obesidade está desempeñado pola predisposición hereditaria, os trastornos xenéticos, así como os trastornos no traballo dos intestinos grandes e pequenos, páncreas, fígado.
Pódese introducir a lista de factores predispoñentes no desenvolvemento deste fenómeno:
- patoloxías endocrinas;
- estilo de vida sedentario;
- non -curso coas regras dun estilo de vida saudable;
- tendencia ao estrés estados;
- falta regular de sono;
- diversas discapacidades eléctricas;
- tomar medicamentos psicotrópicos;
- consumo excesivo de carbohidratos que son facilmente absorbidos polo corpo;
- aumento da actividade de encimas de lipoxénese (produción de graxa no corpo);
- Actividade reducida de encimas de lipólise (división de graxas).
O exceso de peso pódese observar en persoas de calquera idade, incluídos en nenos que usan un gran número de hamburguesas, patacas fritas e beben todo esta Coca-Cola. En canto aos depósitos de exceso de graxa para a obesidade, normalmente é a graxa subcutánea, unha bolsa pericárdica, un selo de aceite, unha cápsula de case sitio. Dado este feito, a obesidade considérase un estado extremadamente perigoso, xa que no seu fondo hai moitas veces unha violación do traballo do sistema cardiovascular, do sistema músculo -esquelético e de todos os procesos metabólicos. O exceso de peso tamén é un camiño directo para o envellecemento prematuro do corpo.
Tes exceso de peso?
Cada un de nós debería saber se ten libras adicionais e, se é así, cal é o seu número. Non é tan difícil descubrilo. Para iso, é necesario dividir o peso corporal total nun crecemento dunha persoa nun cadrado. Como resultado, recibirás o índice masivo do teu corpo. Se a figura é de ata 30, entón tes todo en orde perfecta. Se a figura varía de 30 a 39,9, entón o 1º grao de obesidade está na cara. Con un número de 40 a 49,9, estamos a falar do segundo grao de obesidade. O índice de 50 a 59,9 indica o 3º grao de obesidade e, finalmente, máis de 60 a 4º grao. Agora pensa por ti mesmo se necesitas perder peso ou podes prescindir del. Se aínda precisa reducir o peso total, lea os seguintes métodos de perda de peso.
Os principais métodos de perda de peso rápida e eficaz
Os nutricionistas modernos ofrecen familiarizarse con 4 formas principais de reducir eficazmente o peso corporal total nun curto período de tempo.
Aquí está a súa lista:
- Estamos implicados en aeróbic;
- Realizamos exercicios con resistencia;
- Usamos froitas e verduras de cores;
- Escoitamos coidadosamente o noso corpo.
Aeróbic
É posible reducir o peso corporal total ao queimar graxa ao realizar exercicios especiais que se basean nos principios da calorimetría indirecta. Tales exercicios deben realizarse en simuladores especiais, é dicir, en trens ciclistas ou cintas de correr, que se consideran os dispositivos máis eficaces para realizar esforzos físicos. No transcurso dos estudos, os especialistas conseguiron establecer que as calorías coa axuda do osíxeno tenden a transformarse en enerxía. Os exercicios aeróbicos neste caso aumentan significativamente o nivel de osíxeno, o que axuda a aumentar o número de calorías queimadas. Teña en conta que é posible reducir o nivel de calorías nocivas coa axuda de baile ou deportes competitivos;
Exercicios de resistencia
Son un tipo de exercicios de forza que deben realizarse mediante forza de resistencia. Estes exercicios están destinados en primeiro lugar para aumentar a masa total dos músculos. Ademais, coa súa axuda é posible mellorar significativamente o estado global de saúde. Tales exercicios deben realizarse empregando unha variedade de tipos de dispositivos, dispositivos para a natación;
Comer verduras e froitas de cores
Tanto as ensaladas de froitas como as verduras tenden a reducir significativamente o peso total do corpo, pero só se as usan sen aditivos en forma de maionesa ou aceite. Este feito explícase polo feito de que a composición de froitas e verduras crúas inclúe unha gran cantidade de auga, que á súa vez non contén calorías. Sentindo a sensación de fame, non te apresures a comer carne ou bocadillos. É mellor comer un par de froitas que non prexudicarán a súa figura. A lista de froitas útiles, que inclúe o número mínimo de calorías, pódese levar a laranxa, amorodos, arándanos, pexegos e melón. En canto ás verduras, para reducir o peso, o mellor é optar por pepinos, espinacas, lacket de ensalada, apio e cogomelos;
Escoita atentamente o teu corpo
Usando un gran número de produtos altos -calorios, normalmente gañamos peso e moi rápido. Para evitar isto, cando xorde a fame, os expertos recomendan beber 1 cunca de auga, o que axudará a afogalo. Ademais, é importante comer todos os produtos moito máis lentos. Este enfoque permitirá ao cerebro obter información sobre a saturación do estómago moito máis rápido. Como resultado, comerás moito menos comida. Non debes abandonar completamente a túa comida favorita. É mellor organizar a ti mesmo unha vez por semana, durante a cal non te negues nada.
Cores: como afectan á túa figura?
Os especialistas modernos están 100% seguros de que podes loitar contra quilogramos extra incluso coa axuda da cor. Argumentan que durante un período de diminución do peso corporal é necesario levar as dúas roupas e rodearse de cousas deseñadas na gama de harmonía. Así, por exemplo, a cor vermella, na súa opinión, tende a acelerar o metabolismo e queimar calorías. Pero a cor amarela axuda a aumentar a actividade física e os rendementos do adestramento. A mesma cor ten un efecto calmante no corpo e mellora significativamente o estado de ánimo durante a depresión. Tanto as cores vermellas como as azuis minimizan a sensación de fame, polo que son especialmente necesarias na cociña. Compre algúns pratos da cor da berinjela ou do esmalte celestial, e entón a túa porción de comida será moito máis pequena. O máis importante é non esaxeralo, xa que o exceso de azul pode afectar negativamente tanto ao metabolismo como ao traballo do sistema nervioso central. Reducindo o peso total ao nivel requirido, rodéate de tons frescos de verdes de primavera.
A harmonía é un pouco
Os remedios homeopáticos especiais adoitan axudar a descartar libras adicionais, que son seleccionadas por un especialista para cada paciente por separado de acordo coas características individuais do seu corpo. A homeopatía en tales casos axuda non só a queimar graxas, senón tamén a curar a patoloxía principal, que causou a obesidade. O máis importante nestes casos é seguir claramente o calendario para tomar certos remedios homeopáticos. Ademais, é importante comezar a liderar un estilo de vida activo, pero só despois da 2ª e 3ª semana de terapia. Na maioría das veces, o tratamento cóntase durante 6 meses. A actividade motora e a nutrición racional axudan a preservar os resultados obtidos. Se obtén unha consulta especializada por calquera motivo, podes mercar calquera dos medicamentos universais existentes deseñados para corrixir a cifra que se venden en farmacias. A composición de tales fármacos inclúe a miúdo compoñentes como FICU, grafito e outros que se caracterizan, en primeiro lugar, para restaurar o metabolismo e normalizar o apetito.
Asegúrese de que na dieta do seu fillo non hai bolos, azucre, carne graxa, bolos, doces, bollos doces, chocolate, xamón e galletas. O uso de vexetais, así como as graxas animais deberían ser limitadas. Durante unha dieta, o mellor é non usar pasta, pratos doces, legumes, arroz, así como fideos. A un mínimo, a cantidade e as patacas, así como o pan, deberían reducirse. Todos os alimentos deben ser seleccionados para que satisfagan ben a fame e reducen o apetito excesivo. Pódese conseguir empregando un gran número de proteínas. O neno debe alimentarse de 5 a 7 veces ao día, pero en pequenas porcións. En canto ás drogas destinadas a reducir o apetito, están categoricamente contraindicadas para os nenos. Asegúrese con coidado de que o neno non come entre as comidas. Non lle permita chupar doces, picar bagels ou galletas ou comer froitas. Se o neno experimenta unha forte sensación de fame, podes deixar que come cenorias, rábano, pepino ou repolo fresco.
Trata ao teu fillo favorito para mastigar con coidado toda a comida e non o alimentas máis tarde de 120 minutos antes de durmir. E aínda así, en ningún caso non se apresure de extremo ao extremo. Non podes cambiar inmediatamente do alimento habitual para alimentos con baixo contido de calorias. Todo hai que facer gradualmente. Se non, non moi lonxe das condicións estresantes. A partir de produtos lácteos para reducir o peso, o iogur, o queixo de baixo contido de graxa, a acidofilina e o kefir son máis adecuados. A partir de produtos cárnicos, opta por carne magra. En canto a peixes, ovos, queixo e salchichas, deberían estar presentes na dieta non máis de 3 a 4 veces por semana. De froitas e bagas, elixe as que non están azucradas.
Cosméticos para a perda de peso
Os cosméticos destinados á perda de peso chámanse lipolítico, é dicir, úsanse en primeiro lugar para dividir graxa. Podes traer locións, adhesivos, cremas, xeles e outras drogas na lista de tales fondos. Teña en conta que o seu uso dá o resultado necesario só se se usan certos fondos xunto con exercicios físicos, dietas ou masaxes.
Baixo a influencia de certos medios para perder peso, a pel consegue adaptarse moito máis fácil a varios cambios nos volumes do corpo cunha forte diminución da masa total. Se non os usan, despois despois de saltos de peso afiados, a pel vólvese caendo e perde a súa elasticidade. Nestes casos, os cosméticos especiais non poden facer. Axudará a hidratar e tonificar a pel e tamén enriquecela con todos os nutrientes necesarios. Ademais, a súa antiga elasticidade e elasticidade volverán á pel. É común mellorar a microcirculación dos vasos sanguíneos, así como restaurar a súa capacidade cruzada. Non podes prescindir deles e se é necesario fortalecer a saída de exceso de líquidos e produtos metabólicos do espazo intercelular. Tamén se ofrecen cosméticos especiais para retardar o crecemento das células de graxa. Coa súa axuda, é posible evitar a penetración da glicosa nas células da pel. Se a acumulación de graxas xa se observa, entón tales cosméticos axudarán a dividilas.